ドクター鎌田の考える「長生き」とは、９０歳を過ぎても元気で、歩いてレストランへ
行き、好きなものを食べて、日帰り温泉を楽しめるくらいの生活が理想です。そのため
に必要なのは「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」すなわち筋肉・骨・血管・脳・腸の
５つの力を鍛えることです。ドクター鎌田が初めて手掛た「体操」の本を紹介します。

１年半前に出した『医師のぼくが５０年かけてたどりついた鎌田式長生き食事術』では
「食事」の大切さを伝えましたが、健康で長生きするためには「運動」も不可欠です。
そこで「食事と運動」の２つをそろえて、長生き健康術を完成させるために考案された
のが今回紹介する『医師のぼくが５０年かけてたどりついた長生きかまた体操』です。
『長生きかまた体操』の特長は朝・昼・夜それぞれ１分で「一日たったの３分」でＯＫ
人間の体のコンディションは朝・昼・夜で違い、それぞれの時間帯で身体が一番必要と
している動きも違います。そこで「朝」は眠っていた筋肉や腸を目覚めさせ、すっきり
した一日をスタートさせる体操の「体側伸ばし＆腸ひねり」と「バンザイスクワット」
「昼」は脳と体に刺激を与えて、午後も元気に動ける体にする体操として「下半身」を
鍛えながら「脳」を刺激する「脳トレランジ」と「足踏みツイスト」をお奨めします。
「夜」は一日の疲れをほぐし、睡眠の質を高める体操として「内臓ほぐし」と「肩甲骨
はがし」を紹介します。第２章の【鎌田式『カラダ改善』体操】では首・肩こり、腰痛
膝の痛み、冷えやむくみ、猫背、不眠などの気になる体の痛みや不調とサヨナラできる
２０種類の改善体操を紹介。第３章の【鎌田式『長生き習慣』のコツ】では身体も頭も
シャキッと元気になる１１種の体操を紹介。かまた体操で健康長寿を目指しましょう。

放送日：2025年4月6日

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