「運動をしなければ」と体を動かす必要性を感じている人は多いでしょう。いつまでも
自分の足で歩いて好きなことをするには、健康を保ちなおかつ脚力が必要だからです。
でもなかなか「筋活習慣が身につかない」という人も少なくありません。そこで１０秒
で効果がでる「筋肉をゆっくり伸ばしながら力を込める伸張性筋収縮運動」の紹介です

最近、複数の研究機関からの報告によると「筋肉を鍛える」には従来からの「筋肉が縮
むように力を入れる『短縮性筋収縮』運動」よりも「筋肉をゆっくり伸ばしながら力を
込める『伸張性筋収縮』運動」の方が、筋トレの効果が現れやすいという研究結果があ
ります。これらの報告によると「伸張性筋収縮の筋トレを１日たった３秒間、週５日間
４週間おこなった結果、筋力が平均して１１・５％も増えたといいます。筋肉は３０代
以降になると年に約１％ずつ減少していくとされています。つまり『伸張性筋収縮』の
筋トレを４週間続けて約１０年分以上も筋肉が若返ったことになります。そこで鎌田式
の新しい筋トレを考えました。題して『鎌田式たった１０秒スロー筋活』です。伸張性
筋収縮運動８秒＋短縮性筋収縮運動２秒の合計１０秒で行える「超時短な筋トレ」です
体を動かすと、マイオカインという「夢の万能ホルモン」やドーパミンという幸福感や
やる気を得られる「快感ホルモン」が分泌されます。誰でも１回１０秒の筋トレならば
日常生活のスキマ時間にも行えます。やればやるほど楽になり、トレーニングが続けら
れるようになります。番組では「下半身を鍛える運動」としてトイレの便座に８秒かけ
腰掛け、２秒かけて立ち上がる『トイレ・スクワット』や「体幹を鍛える運動」として
仰向けに寝て２秒で頭と上体を上げ、８秒でゆっくり下げる「腹筋運動」などを紹介。

放送日：2024年7月21日

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