令和２年の厚労省「患者調査」がん１７８万人、心臓病１７３万人、脳卒中１１２万人
対して認知症６００万人、軽度認知障害６７０万人で計１２７０万人と桁違いの多さ。
「人生１００年時代」健康長寿を最も邪魔する原因は「認知症」ということになります
今回は『認知症を遠ざける生活習慣のすすめ』として栄養、運動、脳トレの紹介です。

喫煙・難聴・運動不足、これらのリスク改善で４割の認知症予防効果が期待できます。
また、脳にも筋肉にも必要な栄養素である「タンパク質」を摂取。特に朝食で摂るのが
１日を活動的に過ごすために大切。筋肉を動かすとマイオカイン（若返りホルモン）が
出て脳を刺激します。体を動かすと脳が若返り、逆に脳を刺激すると血流がよくなり、
筋トレ＆脳トレの相乗効果で若々しくいられるので、やらない選択肢はないでしょう。
更に、歯周病と認知症の関係も明らかになってきました。耳が遠くなったり、視界がぼ
やけたり、匂いを感じなくなったりしたら要注意！五感を衰えさせない生活が大切です
運動編では「大臀筋伸ばし」を紹介。このストレッチは股関節まわりの血行をよくし、
腰痛予防に効果があり、反り腰やぽっちゃりお腹も改善。鎌田さんも大臀筋を伸ばして
慢性腰痛から解放され、ウォーキングも楽にできるようになったそうです。実践方法は
①膝が９０度になる高さの椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばし、足は肩幅に開く②右足首
を左の太ももに乗せ、右手で右膝を押しながら背筋を伸ばして上体を前に倒し「いた気
持ちいい」ところで１０秒キープして元に戻す③反対側の左足首を右の太ももに乗せて
同様におこないます。脳トレ「並べ替えパズル」の問題「ひじょうじめ」を並べ替える
と何になる？認知症リスク改善に【鎌田實の大人のぐんぐん健脳ドリル１０１】推薦。

放送日：2023年10月29日

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