「さんたすろくたすにたすなな」ひらがなで書かれた計算式を頭の中で数字と記号に区
別して暗算で計算してもらう問題。３＋６＋２＋７と書いて目視すれば簡単な問題です
が読みながら暗算するのは難しいです。実はこのドギマギしたりオロオロすることが脳
の活性化に役立ちます。今回は『ドクター鎌田の健康講座・脳活篇』をお届けします。

総務省の発表によると２０２５年には認知症患者が７００万人超と予想し、９０代前半
の男性は２人に１人、女性は３人に２人が認知症になるというデータもあります。これ
からはいかに認知症を遠ざけるかが人生のカギになります。そこで、脳を元気にするた
めには腸内環境を整えることが重要で、さらに脳にとって大事な質のよい睡眠をとる事
も重要です。脳と腸が整うと睡眠もしっかりとれ良いサイクルが生まれて認知症リスク
を下げることができます。そうした「脳と腸と睡眠の関係」をわかりやすく記したのが
『鎌田實の大人のうきうき健脳ドリル１０１』です。簡単に出来る「片鼻呼吸」という
リラックス効果があり、自律神経が整い睡眠の質が高められる呼吸法を紹介。①右手の
人差し指と中指で、左の小鼻を押さえ、右の鼻で３秒間、息を吸う。②さらに親指で、
右の小鼻もふさいで、３秒間、息を止める。③人差し指と中指を離し、左の鼻で７秒間
息を吐き、そのまま３秒間、息を吸う。④両方の鼻をふさいで、３秒間、息を止める。
親指を離して右の鼻で７秒間息を吐く。この繰り返しを１日１０回実施を推奨します。
また『並べ替えパズル』は無作為に並んだ「ひらがな」を並べ替え意味ある言葉にする
例えば：いどでうけ→うでどけい腕時計。ドリル・運動・食事・脳に嬉しい情報満載！
◆募集中◆「嬉しかった今年の出来事」や「２０２３年の豊富」などお寄せください。

放送日：2022年12月4日

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