『あなたの健康法』を募集したところ、多くのリスナーさんが「ウォーキング」を挙げ
特別な道具も必要なく誰でも手軽に始められるので人気の様子が伺えます。更に正しい
方法を知れば健康維持と予防効果が増強。そこで『鎌田式ウォーキング』の紹介です。

鎌田さん自身が体調不良に悩まされていた頃に毎日の散歩で「速歩き」と「遅歩き」を
繰り返していくうちに、体調も整い、気分も前向きになりウォーキングが人生の転機に
なったエピソードを語ります。そして「速遅歩き」を繰り返す「インターバル速歩」を
わかりやすく説いた『奇跡の鎌田式ウォーキング』を（家の光協会）から出しました。
要点は、歩く速さと歩幅を意識した「速歩き」と、リラックスしながら歩く「遅歩き」
を交互に繰り返すことで、速歩きのときには筋肉を鍛える貯筋運動と心肺機能の強化が
できて、遅歩きのときには有酸素運動をしながら自律神経を整えることに役立ちます。
初心者向けの「３分間ウォーキング」は、大股歩きをする「幅広歩行」１分。足の回転
数を上げる「ピッチ歩行」３０秒。腹式呼吸をしながら呼吸を整える「遅歩き」３０秒
そして再び「幅広歩行」１分。計３分を一日５回がおススメです。後半は投稿を紹介。
吉川市の男性【私の健康法はハイキングと登山。心身ともに健康になっていると思え、
準備段階からのわくわく感も健康の秘訣】といいます。６５歳の女性【毎日ラジオ体操
をして、足には１キロの重りをつけて生活。食事は出来る限り手作り基本】と記します
東久留米市の男性【何か判断する時に、自分の心に聞き、その判断に従うこと】とか。
熊谷市の男性は【口の中を清潔に保つ口腔ケアとウォーキング。歩けるところは歩く】
その他にも多数の『私の健康法』が寄せられていますので、後日改めてお届けします。

放送日：2022年10月23日

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