「夜中に２、３回トイレに行く」という村上さんに、ドクター鎌田は「夜間頻尿かな？
中途覚醒かな？いずれにしても加齢とともに出る症状です」と回答。朝までぐっすりと
眠れるのが理想です。今回は『ドクター鎌田の健康講座・睡眠の質をたかめよう！』。

日本では、２０００万人が睡眠障害を抱えているといわれます。高齢者が睡眠の悩みを
抱えやすいのは①「睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌が少なくなるため」と
②「運動不足になりがちで、適度な疲労が得られないから、寝つきが悪くなる」その他
病気やストレスが不眠の原因になっている場合もあります。日本人の睡眠薬の服用率は
若者よりも高齢者に多く７０歳以上の女性では４人に１人、８０歳以上の女性では３人
に１人が睡眠薬を服用している実態をみると、女性の方がより繊細だからでしょうか？
そこで「いい睡眠はいい生活リズムから生まれる」と説くドクター鎌田は、体内時計の
リズムを整えれば、いい睡眠も得られる！ということで５つのポイントを解説します。
①朝、太陽の光を浴びましょう！体内時計は毎日３０分のずれが生じるので、朝日を浴
びると、脳にある時計のずれがリセットされ、夜睡眠を促すメラトニンを分泌します。
②朝食をしっかりとりましょう！朝食をとると臓器がリセットされ、代謝が動き出す。
③日中は、積極的に自重筋トレなどしましょう！いい睡眠には適度な疲れが必要です。
④昼寝は３０分以内にしましょう！長時間の昼寝は、夜の睡眠のさまたげになります。
⑤週末の夜更かしは２時間以内に！夜更かしは体内時計を乱し復調に時間を要します。
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放送日：2022年9月4日

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