鎌田さんは数年前にスキーで転倒し肩を骨折。イラク訪問など他の事を優先し手術を受
けずにいたら「過緊張性交感神経症候群」という深刻な自律神経の病気になりました。
手の指に力が入らない状態になり、体も硬くなって、膠原病に使う薬も効かないほどに
なり、その頃から「自律神経」を整えることに意識を向けて「ストレッチと呼吸法」で
硬くなった体を緩めて、ほぐすことを確信しました。今回は『鎌田式ストレッチ指南』

まずは『片鼻呼吸』です。鼻の毛細血管の中にある内皮細胞から「一酸化窒素」が発生
これが血管を柔軟にし拡張して、自律神経のバランスを整えます。指で左の小鼻を塞ぎ
３秒間右の鼻だけで息を吸い込む。そのまま両鼻を塞ぎ、３秒間呼吸を止める。次は右
の小鼻は塞いだまま左の鼻だけで７秒間息を吐き出す。吐き出し終わったら、そのまま
３秒間かけて左の鼻だけで息を吸い、両鼻を塞ぎ３秒間息を止め、右の鼻だけで７秒間
息を吐き出す。自律神経のバランスを整え、毛細血管のゴースト化も防いでくれます。
次は『バンザイ・ストレッチ』です。普段はなかなかしない「バンザイ」をすることで
体も心もリフレッシュします。肩幅に足を開いて立ち、息を吸いながら両手を胸の前に
上げる。そのまま息を吸いながら、腕を肩の上まで上げ、左足を少し前に出しバンザイ
をし、胸を大きく広げる。次に息を吐き出しながら元の姿勢に戻す。今度は右足を前に
出して同じ動作をします。胸式呼吸を意識しながら、左右５回ずつで１セットします。
その他に、足が上げづらくなったら『腸腰筋（太腿の付け根の筋肉）のストレッチ』や
メタボ対策にもなる相撲でお馴染みのお尻のストレッチ『四股（しこ）』。さらに尿漏れ
対策『骨盤底筋群の強化』は、仰向けで両膝を曲げ、お尻を上げて、肛門を締めます。

放送日：2022年6月26日

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