あすから４月。新年度がスタートします。入社や転勤、転職で生活環境が大きく変わり
学生諸君は進学・進級で生活スタイルが変わります。慣れない職場や学校で体調を崩し
たり、大きなストレスを負う時季です。変化の大きいこの時季を健康のまま乗り切って
欲しいし、新年度の始まりにあわせて「健康維持のためのいい習慣」をつけて欲しい！
という願いを込めて老若男女共通『ドクター鎌田の健康アドバイス』をお届けします。

まずは、大事な臓器「血管」について。日本人の死因上位１０のうち４つが脳卒中など
「血管に関係する病気」です。肺や心臓、肝臓とともに人間にとって最重要の臓器とも
言われる血管です。血管には動脈、静脈、毛細血管があります。全て合わせてその長さ
は？なんと全長１０万kmで地球の赤道を２周半するほどの信じがたい長さ。更に血液
が全身を巡る速度は？およそ１分。それを可能にしているのが血管です。血管を大事に
しないと病気になるのは自明の理。血管の老化の原因の一つは酸化です。そこで酸化を
防ぐためには、野菜を食べること。国は野菜を１日３５０ｇ摂るよう推奨していますが
摂りづらいので、野菜ジュースや温野菜でカサを減らして摂りましょう。更に柔らかく
若い血管で居続けるためのコツは「血糖値を上げない」こと。血糖値が高くなり糖尿病
になった人は、動脈硬化が起こりやすくなります。そのために良いのは野菜をたくさん
食べて「運動する」ことです。かかと落とし運動、スクワット、ウォーキングも血糖値
を下げる「有酸素運動」が大事です。さらに運動した後、タンパク質を摂るのが有効で
１日１５０ｇを肉や高野豆腐などで不足しがちなタンパク質を補いましょう。村上さん
が日本競輪学校（静岡県伊豆市・滝澤正光校長）で特別授業をした様子も報告します。

放送日：2019年3月31日

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