今夏の日本列島は３５度以上の猛暑日が何日もありました。真夏の高温多湿による体力
の低下、空調による室内外の寒暖差で自律神経は乱れ、そして冷たい飲食物の取りすぎ
による内臓の冷えなどが重なって「何となくやる気が出ない」とか「いつまでも疲れが
残っている」そんな夏の疲労感は、放っておくと「夏バテ・秋病み」につながります。
そこで今回は『ドクター鎌田の秋病み防止の６つのアドバイス』を詳しく紹介します。

１【香辛料で食欲アップ！】暑さで食欲がわかないときは香辛料の香りが食を勧めます
ターメリックをはじめ多種の香辛料が効いたカレーに、夏野菜も入れて食べましょう。
２【薬味で健康長寿！】ショウガ、ワサビ、コショウ、ネギ、唐辛子を上手に使おう。
アディポネクチンの分泌をよくする働きがあり、血管内側の傷や動脈硬化を修復します
３【クエン酸で疲労回復！】レモン、グレープフルーツ、梅干し等に入っているクエン
酸には疲労回復作用があります。また、お酢に入っている酢酸も運動の際にエネルギー
となるグリコーゲンの生成を促すといわれています。酸っぱい物を適度に摂りましょう
４【ビタミンＢ１をしっかりとろう！】夏バテの時にはビタミンＢ１の消耗が激しくな
りがちです。ビタミンＢ１が不足すると、栄養をエネルギーに変換しにくくなり体脂肪
も増えてしまいます。ニンニクをきかせた豚肉のステーキや豚ショウガ焼きがお勧め。
５【運動で下半身の筋肉を動かそう！】マイオカインは別名「若返りホルモン」とされ
約５０種類の物質があり、主に下半身の筋肉から分泌されます。スクワットしましょう
６【運動後３０分がゴールデンタイム】３０分以内に食事で壊れた筋肉が効率よく回復
されるという説があります。鶏のささ身、カツオ、マグロ、大豆製品等食べましょう！

放送日：2018年9月2日

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