2月23日 ビューティー・ラボ ＆ 神保美喜のひとこと
美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は「行事食は健康維持の食の知恵」です。
日本には、四季折々に年中行事があります。
この年中行事は、元々、「神様を呼んで、ご馳走を捧げる日」でし
たから、日頃なら食卓にのらないご馳走が並ぶ日でした。
又、季節の変わり目は体調が崩れやすいので、「行事の日」という、
ご馳走を食べる日を作って、体に栄養を与える食の知恵から生ま
れた習慣でもあったのです。
例えば今月、2月で言えば、立春の前日の「節分」。
この日は、冬から春に節が変化する日です。
「畑の肉」と言われる大豆は、良質の蛋白質、脂質を含んでいて、
この日に豆を食べる事で、病気や災いから体を守る「食の知恵」
でもあったんです。
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暦をたどりながら、先人の知恵と教えに思いを馳せて、
季節の恵みを存分に味わいたいですね。
神保美喜
カテゴリ：ビューティー・ラボ＆おススメ商品 2013.02.23
2月16日のビューティー・ラボ ＆ 神保美喜のひとこと
美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「楽しく続ける体重コントロール」です。
体重のコントロールは、「体重が気になって、一気に解消しよう。」
これが失敗の元です。
出来るだけ、負担の少ない事からトライしましょう。
強引な減量は、健康を損ねることにもなりかねません。
基本は、「ゆっくり、じっくり」です。
幾つか、ヒントになるポイントを挙げてみます。
・今日が洋食の献立なら、明日は和食にしましょう。
・平日に食べ過ぎたなと感じたら、週末の食事は減らします。
・出来る限り、糖質を減らし、魚や肉などのたんぱく質を
しっかり摂りましょう。
・夜の食事時間が遅い時には、野菜中心の献立にします。
また食事の内容は1日の単位で見ないで、１週間を単位にすれば、
その中で調整しやすくなります。
試してみてください。
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いろんな工夫を楽しみながら取り入れるようにして、体重管理
をしていきたいですね。
神保美喜
カテゴリ：ビューティー・ラボ＆おススメ商品 2013.02.16
2月９日のビューティー・ラボ ＆ 神保美喜のひとこと
美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「冬にも紫外線対策を忘れずに」です。
紫外線は、夏だけ気をつければ良いというわけではありません。
冬の間も気を抜かずに、お肌を守りましょう。
この季節は、寒さと乾燥がお肌を痛めています。
保湿効果の高い日焼け止めや美容成分が含まれている日焼け止めを選ぶなど、
季節や肌の状態で使い分けるのも、賢い紫外線対策です。
綺麗な肌でいるためだけでなく、紫外線の浴びすぎは、健康にも
良くありません。
これまで冬には紫外線対策に目が向かなかったという方も、今日
からでも遅くありません。
美容と健康のために、紫外線への備えをしましょう。
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私は、季節ごとの紫外線対策は必要だと思っています。
何年後かにショックを受けない為の肌づくり、していきましょうね。
神保美喜
カテゴリ：ビューティー・ラボ＆おススメ商品 2013.02.09
2月2日のビューティー・ラボ ＆ 神保美喜のひとこと
美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「免疫力を高めましょう」です。
ウィルスや細菌などが体に入ってきた時に、いち早く、それを察知して排除してくれたり、
運悪くかかってしまった病気と闘ってくれるちからが免疫力です。
運動不足、夜型生活、睡眠不足、バランスの良くない食生活、
体を冷やす生活習慣、多すぎるストレスなど、免疫力を弱める
原因は、沢山あります。
毎日の暮らし方を見直して、自分にとっての免疫力の向上を目指しましょう。
例えば、免疫力を高める方法のひとつに、運動があります。
プロスポーツ選手のようなハードな運動でなく、
ジョギングやストレッチなどの適度な運動を習慣にすることで、免疫力は高められます。
そして、これらを続ける事が大切です。
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毎日のちょっとした心がけ、意識の持ち方が免疫力アップに繋がるんですね。
神保美喜
カテゴリ：ビューティー・ラボ＆おススメ商品 2013.02.03
1月26日 ビューティー・ラボ ＆ 神保美喜のひとこと
美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「簡単料理で元気に過ごしましょう」です。
1月は胃腸が疲れやすい月ですね。
外の空気が冷たく、部屋で過ごす事が多くて、
運動不足にもなりがちなので、体に脂肪が溜まりやすくなります。
更に、風邪やインフルエンザもまだまだ猛威を振るう時期です。
高タンパクで、低脂肪の食材を上手に使って、体の免疫力を高め
ましょう。
鶏肉や海老など、体を温めてエネルギーを補う食材は、有効です。
旬の蕪と鶏肉の照り焼き煮は如何でしょう。
少々の油を熱した鍋で、一口大の鶏肉と皮をむいた櫛切りの蕪を
炒めて、肉の色が変わったら、つゆの素を薄めて味付けます。
煮汁が無くなるくらいに煮詰めて出来上がり。
熱いうちに、召し上がれ。
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身体が温まり、作り方の簡単な健康レシピ。私もいろいろ研究しています。
美味しく食べられることも健康のしるし。新しい年を元気にスタートさせていきましょう！
神保美喜
カテゴリ：ビューティー・ラボ＆おススメ商品 2013.01.26
1月19日のビューティー・ラボ ＆ 神保美喜のひとこと
美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「低温火傷に気をつけて」です。
最近、カイロやホットカーペット、床暖房などによる低温火傷が多くなっています。
低温火傷は見た目が軽く見えても、表面よりも皮膚の土台となる
真皮の深いところや脂肪細胞にダメージが与えられ、重い火傷になります。
幾つか注意のポイントを挙げてみましょうね。
カイロの場合は、
布を使って伝わる熱を減らす。
同じ場所に当たる状態では、長い時間使わない。
寝る時には、絶対に使わないなどに気をつけます。
床暖房の低温火傷で多いのは、床暖房の上で眠ってしまった場合
です。特にお酒に酔ってそのまま眠ったりしないように、気を付けてくださいね。お酒は程々に。
そして、熱を受けた可能性があり、肌が普段と異なるようであれば、出来る限り早く、皮膚科などの医療機関で診てもらいましょう。
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低温火傷は、「じわじわ、しっかり」の怖さです。
跡に残るのも、更に怖いところ。気をつけましょうね！
神保美喜
カテゴリ：ビューティー・ラボ＆おススメ商品 2013.01.19
1月12日のビューティー・ラボ ＆ 神保美喜のひとこと
美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「髪を健康にしましょう」です。
髪を健康に保つには、先ず頭皮を正常な状態に保つ事が大切です。
綺麗にしたいと、爪を立ててゴシゴシ髪を洗わないでくださいね。
頭皮と髪が傷つきます。
お肌と同じ様に、優しくマッサージするように洗いましょう。
また、自律神経が乱れると髪にも影響すると言われています。
緊張が続いて自律神経のバランスが崩れると、ホルモンの調和も乱れて、
血行が悪くなり、きちんと栄養が行き渡らなくなる事で
髪や頭皮のトラブルのにつながります。
頭皮を清潔に保って、血行を良くすると共に、
毎日の暮らしでは、ストレスを溜めず、
心を穏やかに保つというのも髪を健康に保つ秘訣です。
一日一度は、鏡に向かって自分に微笑んでみませんか。
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私は、寝る前に鏡を見て「ニコッ」。
髪にもきっと届いていると思います。
神保美喜
カテゴリ：ビューティー・ラボ＆おススメ商品 2013.01.12
1月5日のビューティー・ラボ ＆ 神保美喜のひとこと
美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「年の始めに、見直しましょう」です。
健康な体で在り続ける第一歩は、自分の生活習慣を見直すこと。
食生活や運動は、如何ですか。
健康診断は受けていますか？
「私は大丈夫！」と思っていても、生活習慣病は知らないうちに
忍び寄っている事が多いものです。
食事は、主食とメインのおかずに副菜をきちんと揃えましょう。
腹八分目を心掛けて、ゆっくり噛んで食べましょう。
野菜、海草、大豆製品は欠かさないようにしましょう。
香辛料や酸味の力で食塩を減らして、薄味料理を心掛けましょう。
運動は極端にならず、日常生活で出来そうなことを続けましょう。
ラジオ体操、早歩き、階段の昇り降り、早歩き、床掃除など、
それぞれ一つ一つは大きなカロリー消化ではないけれど、
続ける事で効果が現れます。
年の始めに、「目指せ健康生活」を誓ってみませんか。
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小さな事を、毎日続ける・・・。意外と大変なんですよ。
でも達成感は一杯、頑張りましょうね。
神保美喜
カテゴリ：ビューティー・ラボ＆おススメ商品 2013.01.11
12月29日 ビューティー・ラボ
美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は「お酒のカロリー、要注意」です。
「甘いお菓子を我慢して、ダイエットしてるのに、体重が・・・。」
と言う方は少なくありませんね。
そんな方の中には、お酒を嗜む方が少なくありません。
お酒に含まれるカロリーは、決して少なくないんです。
製品によって原材料の割合は違いますから、これは目安ですが、
普段飲む事の多いお酒のカロリーを見てみましょう。
日本酒 枡酒1合で純米酒で約185ｋcal
缶チューハイ 350ｍｌで約190ｋcal
発泡酒 500ｍｌで約225ｋcal
ビール 500ｍｌで約200ｋcal
ワイン グラス1杯120ｍｌで約88ｋcal
因みに、ショートケーキは、約300ｋcal前後。
チーズケーキは250から300ｋcalくらい。
ご飯一膳約140gで、240ｋcalくらい。
そう、お酒のカロリーは、バカにならないのです。
飲みすぎには、ご注意を。
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お酒を楽しむ為にも、おつまみや飲み方の工夫をして
いきたいですね。私も努力します！
神保美喜
カテゴリ：ビューティー・ラボ＆おススメ商品 2012.12.29
12月22日のビューティー・ラボ ＆ 神保美喜のひとこと
美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「ブラッシングで豊かな髪を育てましょう」です。
日頃何気なく髪をとかしているブラッシング。
このブラッシングは、単にヘアスタイイルを整えるだけでなく、
美しく豊かな髪を育てるのに欠かせないヘアケアです。
第一に、絡んだ髪をほぐして抜け毛や汚れを取り除く効果。
第二に、根元から毛先に掛けてブラッシングをすることで、
髪全体に皮脂を行き渡らせてつややかで潤いのある
髪をつくるうるおいの効果。
そして、マッサージ効果。頭皮を適度に刺激して血行を促し、
栄養の行き渡りやすい状態に整えます。
髪の発育、成長を促す効果もあります。
ブラッシングで気を付けて戴きたいことは、頭皮をこすったり、
叩いたりしないこと。地肌を傷めます。
そして、ブラッシングのタイミングはいつでも構いませんが、
ジャンプー前が特にお勧めです。シャンプー前に行うことで
埃などの汚れが浮きやすく、シャンプーでよりスムーズに
汚れを落とすことが出来ます。
毎日の惰性で何気なくブラッシングするのではなく、
大切な髪に話しかけるつもりで、髪を梳(と)かしてくださいね。
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髪の艶、ハリは日頃のお手入れが重要、私も心がけて
いるんです。毎日、優しくお手入れをしてあげましょう。
きっと効果は現れてくると思いますよ。
神保美喜
カテゴリ：ビューティー・ラボ＆おススメ商品 2012.12.26
