DHC Presents 神保美喜のTea Lounge

9月17日　ビューティー・ラボ　＆　神保美喜のひとこと

美容、健康に役立つ情報をお届けする『ビューティ・ラボ』。
今週は、「食べ過ぎない工夫」です。

食欲の原因をコントロール出来れば、食べ過ぎを防げます。
お茶やお水、糖分なしの炭酸水などの水分を摂るのは、
食欲を抑えるのには効果的です。昔から言われる「茶腹も一時」は、
科学的に正しいと言えます。

また、よく噛んで、ゆっくり食べることでも食べすぎを防ぐことが出来ます。
よく噛むと満腹神経を刺激するセロトニンが分泌されます。
満腹感を感じるのには、食べ初めて20分程度が必要ですから、
ゆっくり食べましょう。

食べる順番に気をつけるのも効果的です。
食欲を抑えるために大切なのは、血糖値を急激に上げないことです。
汁物、野菜、肉・魚、ご飯・麺類の順に食べましょう。
ご飯や麺類を摂る前に野菜などの食物繊維や
肉・魚などの蛋白質をしっかり摂って、ご飯や麺類の過食を防ぐことで、
糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を抑えることができます。

もうひとつ、おやつの誘惑に負けないように
食欲を抑える食べ物を活用するのも良いですね。
野菜や寒天等は、食物繊維が豊富で空腹感を満たしてくれます。
サプリの利用も知恵のひとつです。
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いろいろ工夫して...。
私は、食べる順番守ってますよー。

神保美喜

カテゴリ：ビューティー・ラボ＆おススメ商品 2016.09.17