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2020年7月29日(水) デイリー「ホッと」トピックス
『【快眠のプロ直伝】 エアコンは夜間付けっぱなしが正解!? 夏の正しい使い方』

エアコンを付けたまま寝たら、朝、寒くて起きてしまった。
でも、扇風機だけでは暑くて眠れない･･･...。
夏の暑い夜、こんな経験はありませんか?

朝までぐっすり眠れるようにするためには、どのようにエアコンを
使うのが正解なのでしょうか?

そこで、きょうは、"快眠のプロフェッショナル"とも言える、
快眠セラピストの三橋美穂さんが伝授する、
「睡眠の質を高めるエアコンの使い方」についてお届けします。

三橋さんによりますと、暑いと眠れないのは、熟睡するために身体は体温を
下げる必要があるからなのだとか。身体の仕組みとして、睡眠が深くなるにつれ、
深部体温と呼ばれる身体の内部の温度が下がるようになっているそうですが、
夏、よく眠れないのは、「身体の温度が十分に下がっていかないから」だと考えられるそうです。
また、質の良い睡眠を取るには「寝室の温度が28℃以下、湿度が40-60%」がベスト！

さらに、快眠には温度と湿度以外に4つの要素が影響するのだとか。
その４つというのは、「風(気流)があるか」「寝具の厚み・通気性はどうか」
「着衣の厚み・形状はどうか」「その人の体質はどうか」という点だそうです。

たとえば、温度が高めでも微風があると涼しく感じます。また、筋肉質で代謝が
良い人は低めの温度の方が好ましかったり、逆に筋肉量が少なく冷え性の人は
高めの温度が良いケースもあるのだとか。

そのため、温度・湿度プラス、その４つの要素を考慮して睡眠環境を作る必要が
あるそうです。そこで、夏の夜、良い睡眠環境を整えるために欠かすことの
できない、エアコンの正しい使い方について、具体的にご紹介しましょう。

【睡眠の質アップ！ぐっすり眠るための夏のエアコン設定①朝まで付けておく】
熱帯夜は一晩中エアコンを付けておく方が、室温が安定します。
室温が28℃より高くなると熱中症の危険があるので、それ以上にならないよう、
好みの温度設定を探してください。

【睡眠の質アップ！ ぐっすり眠るための夏のエアコン設定②　2段階で設定】
エアコンを付けたままだと寒くて途中で起きてしまう」というかたには、
「2段階設定」がオススメ。
1.就寝1時間前、低めの温度(25℃など)で設定し、部屋を冷やす
2.寝る時に設定温度を快適な温度(26~28℃)まで上げて、そのまま付けておく

【睡眠の質アップ！　ぐっすり眠るための夏のエアコン設定③「快眠モード」を活用】
最新のエアコンには「快眠モード」や「おやすみモード」など、睡眠のための
モードがあり、温度や湿度を自動で調整してくれます。機種によって具体的な
設定はさまざまですが、先ほどの「2段階設定」に近い温度調整を自動的に
行ってくれたり、体温の変化に合わせて調整してくれます。

このように、エアコンを上手に使うことで良い睡眠環境を作り、
夏バテせずに暑い時季を乗り切ってくださいね！

なお、家（うち）のコトで役立つ情報を提供する、東京ガスくらし情報サイト
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家事や子育てなど、さまざまな情報が掲載されていますので、
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