TIME 6:15

　文化放送スポーツ中継でおなじみ・松島茂アナの一週間の食事メニューをサンプルにお届けしている「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・働き盛りの40代男性編」の３週目です。

　一週間の食生活の様子から、栄養の過不足など、奈加子先生にアドバイスいただいています。

　食生活にはかなり自信のあったという松島アナ。おおむね合格点をいただきましたが、本人より奥様の内助の功は素晴らしいものがありました。

　今週はまとめとして、食生活のアドバイス、不足しがちな栄養素を補う方法などもお話しいただきました。

　下記の＜一週間のメニュー＞も参考にしながらお聞きください。

＜松島茂アナの一週間食事メニュー＞

◆６月２９日（月）

朝食（9:30）

　・ちくわともやしと人参とニラ炒め　・キャベツとトマトのサラダ

　・小松菜のおひたし　・焼きブリ　・ちくわともやしの味噌汁　

　・さしみこんにゃく　・麦入りご飯

昼食（14：00）

　・あんぱん　・ヨーグルトドリンク

夕食（17:30）

　・アジフライ　・ハヤシソース　・レタスとトマトとわかめのサラダ

　・わかめ味噌汁　・ご飯

◆６月３０日（火）

朝食（9:00）

　・れんこんのきんぴらごぼう（ししとう・さつまいも・人参入り）

　・冷奴　・焼き鮭　・キャベツとトマトのサラダ

　・もやしと人参とニラの味噌汁　・キャベツ入り豚肉生姜焼き

　・麦入りご飯　・ヨーグルト　・バナナ

昼食（15:00）

　・玄米おにぎり3個（梅・鳥そぼろ・しそ梅入り）

　・豆腐と小松菜の味噌汁

夕食（21:30）

　・コーンフレーク　・バナナ

◆７月１日（水）　

＝1日〜3日までプロ野球ナイター中継のため福岡へ出張＝

朝食（8:30）

　・小松菜のおひたし　・さしみこんにゃく　・もずく

　・キャベツとトマトのサラダ　・大根と長ネギ

　・小松菜の味噌汁　・チャーハン

昼食（17:00）

　・ざるそば　・五目おにぎり1個

　・トマトときゅうりとキャベツ入りポテトサラダ

夕食（22:30）＝※中継スタッフと2人で＝

　・野菜サラダ　・餃子　・ニラ玉　・めんたいコロッケ

　・串カツ　・角煮チャーハン

◆７月２日（木）＝福岡出張中＝

朝食（11:30）

　・人参と里芋と椎茸などの煮物　・冷奴　・小松菜のおひたし

　・豚汁　・明太子　・ご飯

昼食（17:00）

　・ごまたっぷりざるそば

　・トマトときゅうりとキャベツ入りポテトサラダ

夕食（23:00）＝※中継スタッフと5人で＝

　・もつ鍋　・タンとハラミ焼き少々　・トマトサラダ

◆７月３日（金）

朝食（11:30）

　・ヒレカツサンド

昼食＊食べませんでした・・・

夕食（18:00）

　・餃子　・金目鯛西京焼き

　・レタスとカイワレ大根とトマトサラダ

　・大根と人参の味噌汁　・マカロニサラダ

　・人参の切干大根　・小松菜のおひたし　・麦入りご飯

◆７月４日（土）

朝食（9:00）

　・野菜入り焼きビーフン　・冷奴　・人参と切干大根

　・わかめの味噌汁　・焼き鮭　・レタスとカイワレとトマトサラダ

　・麦入りご飯

昼食（13:30）

　・パンケーキ

夜食（18:00）

　・ハンバーグ　・納豆かけ冷奴　

　・カイワレとレタスとトマトのサラダ

　・春雨サラダ　・人参と切干大根　・鮭の西京焼き　・麦入りご飯

◆７月５日（日）

朝食（9:30）

　・フランスパンと豆パン

昼食（12:30）

　・ミルフィーユかつ丼

夕食（20:00）

　・焼肉屋さんで焼肉（5人で会食）

TIME 6:12

　文化放送スポーツ中継でおなじみ・松島茂アナの一週間の食事メニューをサンプルにお届けしている「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・働き盛りの40代男性編」の２週目です。

　まじめな松島アナの食生活にも、意外な落とし穴が！？

　一週間の食事の様子は、下記に載せてありますので、こちらも参考にしながらお聞きいただくと、よりわかりやすいと思います。

＜松島茂アナの一週間食事メニュー＞

◆６月２９日（月）

朝食（9:30）

　・ちくわともやしと人参とニラ炒め　・キャベツとトマトのサラダ

　・小松菜のおひたし　・焼きブリ　・ちくわともやしの味噌汁　

　・さしみこんにゃく　・麦入りご飯

昼食（14：00）

　・あんぱん　・ヨーグルトドリンク

夕食（17:30）

　・アジフライ　・ハヤシソース　・レタスとトマトとわかめのサラダ

　・わかめ味噌汁　・ご飯

◆６月３０日（火）

朝食（9:00）

　・れんこんのきんぴらごぼう（ししとう・さつまいも・人参入り）

　・冷奴　・焼き鮭　・キャベツとトマトのサラダ

　・もやしと人参とニラの味噌汁　・キャベツ入り豚肉生姜焼き

　・麦入りご飯　・ヨーグルト　・バナナ

昼食（15:00）

　・玄米おにぎり3個（梅・鳥そぼろ・しそ梅入り）

　・豆腐と小松菜の味噌汁

夕食（21:30）

　・コーンフレーク　・バナナ

◆７月１日（水）

＝1日〜3日までプロ野球ナイター中継のため福岡へ出張＝

朝食（8:30）

　・小松菜のおひたし　・さしみこんにゃく　・もずく

　・キャベツとトマトのサラダ　・大根と長ネギ

　・小松菜の味噌汁　・チャーハン

昼食（17:00）

　・ざるそば　・五目おにぎり1個

　・トマトときゅうりとキャベツ入りポテトサラダ

夕食（22:30）＝※中継スタッフと2人で＝

　・野菜サラダ　・餃子　・ニラ玉　・めんたいコロッケ

　・串カツ　・角煮チャーハン

◆７月２日（木）＝福岡出張中＝

朝食（11:30）

　・人参と里芋と椎茸などの煮物　・冷奴　・小松菜のおひたし

　・豚汁　・明太子　・ご飯

昼食（17:00）

　・ごまたっぷりざるそば

　・トマトときゅうりとキャベツ入りポテトサラダ

夕食（23:00）＝※中継スタッフと5人で＝

　・もつ鍋　・タンとハラミ焼き少々　・トマトサラダ

◆７月３日（金）

朝食（11:30）

　・ヒレカツサンド

昼食＊食べませんでした・・・

夕食（18:00）

　・餃子　・金目鯛西京焼き

　・レタスとカイワレ大根とトマトサラダ

　・大根と人参の味噌汁　・マカロニサラダ

　・人参の切干大根　・小松菜のおひたし　・麦入りご飯

◆７月４日（土）

朝食（9:00）

　・野菜入り焼きビーフン　・冷奴　・人参と切干大根

　・わかめの味噌汁　・焼き鮭　・レタスとカイワレとトマトサラダ

　・麦入りご飯

昼食（13:30）

　・パンケーキ

夜食（18:00）

　・ハンバーグ　・納豆かけ冷奴　

　・カイワレとレタスとトマトのサラダ

　・春雨サラダ　・人参と切干大根　・鮭の西京焼き　・麦入りご飯

◆７月５日（日）

朝食（9:30）

　・フランスパンと豆パン

昼食（12:30）

　・ミルフィーユかつ丼

夕食（20:00）

　・焼肉屋さんで焼肉（5人で会食）

TIME 5:45

　農林水産省や厚生労働省が推奨している「食事バランスガイド」の話を受けて、２０代女性（一人暮らし）を代表して2012年11月に加納有沙アナ、2014年1月には５０代男性（単身赴任）を代表して寺島尚正アナ、2014年9月には働く主婦（40代）を代表して水谷加奈アナの１週間の実際に食べているメニューを見ながら、より実践的なアドバイスをしていきました。

　今月はその第４弾といたしまして、働き盛りの４０代・男性を代表して松島茂アナの一週間の食事メニューをサンプルに、食生活へのアドバイスをいただきました。

　下記の＜一週間のメニュー＞も参考にしながらお聞きください。

＜松島茂アナの一週間食事メニュー＞

◆６月２９日（月）

朝食（9:30）

　・ちくわともやしと人参とニラ炒め　・キャベツとトマトのサラダ

　・小松菜のおひたし　・焼きブリ　・ちくわともやしの味噌汁　

　・さしみこんにゃく　・麦入りご飯

昼食（14：00）

　・あんぱん　・ヨーグルトドリンク

夕食（17:30）

　・アジフライ　・ハヤシソース　・レタスとトマトとわかめのサラダ

　・わかめ味噌汁　・ご飯

◆６月３０日（火）

朝食（9:00）

　・れんこんのきんぴらごぼう（ししとう・さつまいも・人参入り）

　・冷奴　・焼き鮭　・キャベツとトマトのサラダ

　・もやしと人参とニラの味噌汁　・キャベツ入り豚肉生姜焼き

　・麦入りご飯　・ヨーグルト　・バナナ

昼食（15:00）

　・玄米おにぎり3個（梅・鳥そぼろ・しそ梅入り）

　・豆腐と小松菜の味噌汁

夕食（21:30）

　・コーンフレーク　・バナナ

◆７月１日（水）　

＝1日〜3日までプロ野球ナイター中継のため福岡へ出張＝

朝食（8:30）

　・小松菜のおひたし　・さしみこんにゃく　・もずく

　・キャベツとトマトのサラダ　・大根と長ネギ

　・小松菜の味噌汁　・チャーハン

昼食（17:00）

　・ざるそば　・五目おにぎり1個

　・トマトときゅうりとキャベツ入りポテトサラダ

夕食（22:30）＝※中継スタッフと2人で＝

　・野菜サラダ　・餃子　・ニラ玉　・めんたいコロッケ

　・串カツ　・角煮チャーハン

◆７月２日（木）＝福岡出張中＝

朝食（11:30）

　・人参と里芋と椎茸などの煮物　・冷奴　・小松菜のおひたし

　・豚汁　・明太子　・ご飯

昼食（17:00）

　・ごまたっぷりざるそば

　・トマトときゅうりとキャベツ入りポテトサラダ

夕食（23:00）＝※中継スタッフと5人で＝

　・もつ鍋　・タンとハラミ焼き少々　・トマトサラダ

◆７月３日（金）

朝食（11:30）

　・ヒレカツサンド

昼食＊食べませんでした・・・

夕食（18:00）

　・餃子　・金目鯛西京焼き

　・レタスとカイワレ大根とトマトサラダ

　・大根と人参の味噌汁　・マカロニサラダ

　・人参の切干大根　・小松菜のおひたし　・麦入りご飯

◆７月４日（土）

朝食（9:00）

　・野菜入り焼きビーフン　・冷奴　・人参と切干大根

　・わかめの味噌汁　・焼き鮭　・レタスとカイワレとトマトサラダ

　・麦入りご飯

昼食（13:30）

　・パンケーキ

夜食（18:00）

　・ハンバーグ　・納豆かけ冷奴　

　・カイワレとレタスとトマトのサラダ

　・春雨サラダ　・人参と切干大根　・鮭の西京焼き　・麦入りご飯

◆７月５日（日）

朝食（9:30）

　・フランスパンと豆パン

昼食（12:30）

　・ミルフィーユかつ丼

夕食（20:00）

　・焼肉屋さんで焼肉（5人で会食）

　８月のくにまる健康相談室では、「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・第４弾」といたしまして、一週間の食生活の様子から栄養の過不足など、奈加子先生にアドバイスいただいています。

　今回は 働き盛りの40代男性を代表して、文化放送・松島茂アナの食生活をサンプルに、食事指導・栄養指導をしていただきました。

　ラジオ・ポッドキャストとあわせてご覧ください。

■松島　茂アナ

（文化放送・スポーツアナウンサー）

　プロ野球シーズンは、中継があるので夜が遅かったり、食事の時間が不規則になったりしがち。出張以外でナイター中継のある日は、夜は17時頃を最後に、帰宅後はほぼ果物しか食べない様にしている。

　また、健康のために4月から週１日から3日、20分から30分走っている。

今のところ、健康的な悩みは特にはありません

＜一週間食事メニュー＞

◆６月２９日（月）

朝食（9:30）

　・ちくわともやしと人参とニラ炒め　・キャベツとトマトのサラダ

　・小松菜のおひたし　・焼きブリ　・ちくわともやしの味噌汁　

　・さしみこんにゃく　・麦入りご飯

昼食（14：00）

　・あんぱん　・ヨーグルトドリンク

夕食（17:30）

　・アジフライ　・ハヤシソース　・レタスとトマトとわかめのサラダ

　・わかめ味噌汁　・ご飯

◆６月３０日（火）

朝食（9:00）

　・れんこんのきんぴらごぼう（ししとう・さつまいも・人参入り）

　・冷奴　・焼き鮭　・キャベツとトマトのサラダ

　・もやしと人参とニラの味噌汁　・キャベツ入り豚肉生姜焼き

　・麦入りご飯　・ヨーグルト　・バナナ

昼食（15:00）

　・玄米おにぎり3個（梅・鳥そぼろ・しそ梅入り）

　・豆腐と小松菜の味噌汁

夕食（21:30）

　・コーンフレーク　・バナナ

◆７月１日（水）　

＝1日〜3日までプロ野球ナイター中継のため福岡へ出張＝

朝食（8:30）

　・小松菜のおひたし　・さしみこんにゃく　・もずく

　・キャベツとトマトのサラダ　・大根と長ネギ

　・小松菜の味噌汁　・チャーハン

昼食（17:00）

　・ざるそば　・五目おにぎり1個

　・トマトときゅうりとキャベツ入りポテトサラダ

夕食（22:30）＝※中継スタッフと2人で＝

　・野菜サラダ　・餃子　・ニラ玉　・めんたいコロッケ

　・串カツ　・角煮チャーハン

◆７月２日（木）＝福岡出張中＝

朝食（11:30）

　・人参と里芋と椎茸などの煮物　・冷奴　・小松菜のおひたし

　・豚汁　・明太子　・ご飯

昼食（17:00）

　・ごまたっぷりざるそば

　・トマトときゅうりとキャベツ入りポテトサラダ

夕食（23:00）＝※中継スタッフと5人で＝

　・もつ鍋　・タンとハラミ焼き少々　・トマトサラダ

◆７月３日（金）

朝食（11:30）

　・ヒレカツサンド

昼食＊食べませんでした・・・

夕食（18:00）

　・餃子　・金目鯛西京焼き

　・レタスとカイワレ大根とトマトサラダ

　・大根と人参の味噌汁　・マカロニサラダ

　・人参の切干大根　・小松菜のおひたし　・麦入りご飯

◆７月４日（土）

朝食（9:00）

　・野菜入り焼きビーフン　・冷奴　・人参と切干大根

　・わかめの味噌汁　・焼き鮭　・レタスとカイワレとトマトサラダ

　・麦入りご飯

昼食（13:30）

　・パンケーキ

夜食（18:00）

　・ハンバーグ　・納豆かけ冷奴　

　・カイワレとレタスとトマトのサラダ

　・春雨サラダ　・人参と切干大根　・鮭の西京焼き　・麦入りご飯

◆７月５日（日）

朝食（9:30）

　・フランスパンと豆パン

昼食（12:30）

　・ミルフィーユかつ丼

夕食（20:00）

　・焼肉屋さんで焼肉（5人で会食）

TIME 5:56

　毎月最終木曜日は、奈加子先生にリスナーにみなさんから届いたお便りを紹介しています。

　今回（平成27年7月30日放送分）は、『夏もので、のお肌ケアのお悩み』について。

　楽しい夏を過ごしたあとは、秋の訪れとともに、お肌にも夏のお疲れが現れてくるときかもしれません。秋を迎える前に、いまから気をつけておくこととは？

　より詳しく知りたい方は、「PLAY」をclick！して、今すぐCHECK!してください。