TIME 5:56

　毎月最終木曜日は、奈加子先生にリスナーにみなさんから届いたお便りを紹介しています。

　今回（平成26年9月25日放送分）は、バランスのよい昼食（お弁当）についてのご相談に、奈加子先生にアドバイスいただきました。

　単なるサラダが、ごちそうサラダ弁当に！？

　気になる方は「PLAY」をclick！して、お確かめください。

TIME 6:02

　「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・４０代働く主婦編」の３週目です。

　文化放送・水谷加奈アナの一週間の食生活の様子から、栄養の過不足など、奈加子先生にアドバイスいただいています。

　食生活にはかなり自信のあった水谷アナ、しかし・・・。

　今週はまとめとして、食生活のアドバイス、不足しがちな栄養素を補う方法などもお話しいただきました。

　下記の＜一週間のメニュー＞も参考にしながらお聞きください。

◆８月２日（土）

※休日:7時30分起床〜子供の野球部校庭当番〜近所のお祭り〜帰宅

朝・・・納豆、ごはん１杯

昼・・・（お祭り）生ビール１杯、やきとり１本、餃子１個、焼きおにぎり１個

夜・・・赤ワイン２杯、焼うどん、フルーツトマト、カボチャ煮付け

◆８月３日（日）

※休日：５時起床〜家族でレジャー

朝・・・おにぎり１個

昼・・・レジャー（生ビール１杯、子供が残したエビフライ１本）

16時・・温泉（生ビール１杯、サワー２杯、つけめん、冷奴）

21時・・帰宅（ごはん１杯、麻婆豆腐少々）

◆８月４日（月）

４時起床〜生放送〜収録〜スポーツクラブ〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、から揚げ２個、切り干し大根

昼・・・そば・天丼セット（外食）　

夜・・・缶ビール350、白ワイン２杯、赤ワイン２杯、くるみパン１個、青汁

　　　　（子供たちにはハンバーグ、トマト、スープ）

◆８月５日（火）

※４時起床〜生放送〜収録〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のハンバーグ小さめ１個

昼・・・冷し担担麺（外食）

夜・・・ビール350、麦焼酎ロック２杯、青汁

　　　　（子供たちには野菜炒めの目玉焼きのせ、冷奴、オクラ煮付け）

◆８月６日（水）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜の野菜炒めの残り

遅い昼...近所のビストロで軽くフレンチコース（外食）

　　　　（前菜、ポテトの冷製スープ、鴨肉、パン、白ワイン２杯、赤ワイン２杯）

夜・・・抜き。青汁のみ

　　　　（子供たちにはチキンカツ、納豆）

◆８月７日（木）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜スポーツクラブ〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のチキンカツ残り３切れ、ナスの煮つけ、切り干し大根

間食・・シフォンケーキ１切れ

夜・・・会食：鉄板焼き（トマトサラダ、さいまき海老の春巻、白いかの焦がし醤油、

　　　　蛤と空豆のフリット、フォアグラ、ズワイガニの焼コロッケ、オムカレーなど、

　　　　少しずつ。生ビール１杯、白ワイン２杯、赤ワイン２杯）

　　　　（子供たちにはカレー、大根とホタテのサラダ）

◆８月８日（金）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜スポーツクラブ〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のカレーの残り、大根とホタテのサラダ

昼・・・抜き

夜・・・会食：サムギョプサル、チョレギサラダ、チャンジャ、きゅうり、

　　　　ハイボール３杯、マッコリ１杯

TIME 5:51

　文化放送「福井謙二グッモニ」アシスタント・水谷加奈アナの一週間の食事メニューをサンプルにお届けしている「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・４０代働く主婦編」の２週目です。

　やはりアルコールが多い水谷アナへ奈加子先生のアドバイスは！？

　一週間の食事の様子は、下記に載せてありますので、こちらも参考にしながらお聞きいただくと、よりわかりやすいと思います。

◆８月２日（土）

※休日:7時30分起床〜子供の野球部校庭当番〜近所のお祭り〜帰宅

朝・・・納豆、ごはん１杯

昼・・・（お祭り）生ビール１杯、やきとり１本、餃子１個、焼きおにぎり１個

夜・・・赤ワイン２杯、焼うどん、フルーツトマト、カボチャ煮付け

◆８月３日（日）

※休日：５時起床〜家族でレジャー

朝・・・おにぎり１個

昼・・・レジャー（生ビール１杯、子供が残したエビフライ１本）

16時・・温泉（生ビール１杯、サワー２杯、つけめん、冷奴）

21時・・帰宅（ごはん１杯、麻婆豆腐少々）

◆８月４日（月）

４時起床〜生放送〜収録〜スポーツクラブ〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、から揚げ２個、切り干し大根

昼・・・そば・天丼セット（外食）　

夜・・・缶ビール350、白ワイン２杯、赤ワイン２杯、くるみパン１個、青汁

　　　　（子供たちにはハンバーグ、トマト、スープ）

◆８月５日（火）

※４時起床〜生放送〜収録〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のハンバーグ小さめ１個

昼・・・冷し担担麺（外食）

夜・・・ビール350、麦焼酎ロック２杯、青汁

　　　　（子供たちには野菜炒めの目玉焼きのせ、冷奴、オクラ煮付け）

◆８月６日（水）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜の野菜炒めの残り

遅い昼...近所のビストロで軽くフレンチコース（外食）

　　　　（前菜、ポテトの冷製スープ、鴨肉、パン、白ワイン２杯、赤ワイン２杯）

夜・・・抜き。青汁のみ

　　　　（子供たちにはチキンカツ、納豆）

◆８月７日（木）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜スポーツクラブ〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のチキンカツ残り３切れ、ナスの煮つけ、切り干し大根

間食・・シフォンケーキ１切れ

夜・・・会食：鉄板焼き（トマトサラダ、さいまき海老の春巻、白いかの焦がし醤油、

　　　　蛤と空豆のフリット、フォアグラ、ズワイガニの焼コロッケ、オムカレーなど、

　　　　少しずつ。生ビール１杯、白ワイン２杯、赤ワイン２杯）

　　　　（子供たちにはカレー、大根とホタテのサラダ）

◆８月８日（金）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜スポーツクラブ〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のカレーの残り、大根とホタテのサラダ

昼・・・抜き

夜・・・会食：サムギョプサル、チョレギサラダ、チャンジャ、きゅうり、

　　　　ハイボール３杯、マッコリ１杯

TIME 6:26

　農林水産省や厚生労働省が推奨している「食事バランスガイド」の話を受けて、２０代女性（一人暮らし）を代表して昨年１１月に加納有沙アナ、今年1月には５０代男性（単身赴任）を代表して寺島尚正アナの１週間の食事を見ながら、実際に食べているメニューを見ながら、より実践的なアドバイスをしていきました。

　今月はその第３弾といたしまして、４０代・働く主婦を代表して水谷加奈アナの一週間の食事メニューをサンプルに、食生活へのアドバイスをいただきました。

　下記の＜一週間のメニュー＞も参考にしながらお聞きください。

◆８月２日（土）

※休日:7時30分起床〜子供の野球部校庭当番〜近所のお祭り〜帰宅

朝・・・納豆、ごはん１杯

昼・・・（お祭り）生ビール１杯、やきとり１本、餃子１個、焼きおにぎり１個

夜・・・赤ワイン２杯、焼うどん、フルーツトマト、カボチャ煮付け

◆８月３日（日）

※休日：５時起床〜家族でレジャー

朝・・・おにぎり１個

昼・・・レジャー（生ビール１杯、子供が残したエビフライ１本）

16時・・温泉（生ビール１杯、サワー２杯、つけめん、冷奴）

21時・・帰宅（ごはん１杯、麻婆豆腐少々）

◆８月４日（月）

４時起床〜生放送〜収録〜スポーツクラブ〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、から揚げ２個、切り干し大根

昼・・・そば・天丼セット（外食）　

夜・・・缶ビール350、白ワイン２杯、赤ワイン２杯、くるみパン１個、青汁

　　　　（子供たちにはハンバーグ、トマト、スープ）

◆８月５日（火）

※４時起床〜生放送〜収録〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のハンバーグ小さめ１個

昼・・・冷し担担麺（外食）

夜・・・ビール350、麦焼酎ロック２杯、青汁

　　　　（子供たちには野菜炒めの目玉焼きのせ、冷奴、オクラ煮付け）

◆８月６日（水）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜の野菜炒めの残り

遅い昼...近所のビストロで軽くフレンチコース（外食）

　　　　（前菜、ポテトの冷製スープ、鴨肉、パン、白ワイン２杯、赤ワイン２杯）

夜・・・抜き。青汁のみ

　　　　（子供たちにはチキンカツ、納豆）

◆８月７日（木）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜スポーツクラブ〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のチキンカツ残り３切れ、ナスの煮つけ、切り干し大根

間食・・シフォンケーキ１切れ

夜・・・会食：鉄板焼き（トマトサラダ、さいまき海老の春巻、白いかの焦がし醤油、

　　　　蛤と空豆のフリット、フォアグラ、ズワイガニの焼コロッケ、オムカレーなど、

　　　　少しずつ。生ビール１杯、白ワイン２杯、赤ワイン２杯）

　　　　（子供たちにはカレー、大根とホタテのサラダ）

◆８月８日（金）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜スポーツクラブ〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のカレーの残り、大根とホタテのサラダ

昼・・・抜き

夜・・・会食：サムギョプサル、チョレギサラダ、チャンジャ、きゅうり、

　　　　ハイボール３杯、マッコリ１杯

　９月のくにまる健康相談室では、「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・第３弾」といたしまして、一週間の食生活の様子から栄養の過不足など、奈加子先生にアドバイスいただいています。

　今回は４０代・働く主婦を代表して、水谷加奈アナの食生活をサンプルに、食事指導・栄養指導をしていただきました。

　ラジオ・ポッドキャストとあわせてご覧ください。

■水谷加奈アナ

（文化放送アナウンサー）

「福井謙二グッモニ」（平日あさ7:00〜9:00）他を担当。東京都出身（1967年生まれ）3児の母。趣味は、エアロビクス、食べること飲むこと。肉食系。カルビが大好き。アルコールはなんでも来い！

　平日は４時起きということもあり、基本的に朝は比較的きちんと食べて、昼はたっぷり、夜はほとんど食べないで寝る、という食生活になっている。

◆８月２日（土）

※休日:7時30分起床〜子供の野球部校庭当番〜近所のお祭り〜帰宅

朝・・・納豆、ごはん１杯

昼・・・（お祭り）生ビール１杯、やきとり１本、餃子１個、

　　　　焼きおにぎり１個

夜・・・赤ワイン２杯、焼うどん、フルーツトマト、カボチャ煮付け

◆８月３日（日）

※休日：５時起床〜家族でレジャー

朝・・・おにぎり１個

昼・・・レジャー（生ビール１杯、子供が残したエビフライ１本）

16時・・温泉（生ビール１杯、サワー２杯、つけめん、冷奴）

21時・・帰宅（ごはん１杯、麻婆豆腐少々）

◆８月４日（月）

４時起床〜生放送〜収録〜スポーツクラブ〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、から揚げ２個、切り干し大根

昼・・・そば・天丼セット（外食）　

夜・・・缶ビール350、白ワイン２杯、赤ワイン２杯、

　　　　くるみパン１個、青汁

　　　　（子供たちにはハンバーグ、トマト、スープ）

◆８月５日（火）

※４時起床〜生放送〜収録〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のハンバーグ小さめ１個

昼・・・冷し担担麺（外食）

夜・・・ビール350、麦焼酎ロック２杯、青汁

　　　　（子供たちには野菜炒めの目玉焼きのせ、

　　　　　冷奴、オクラ煮付け）

◆８月６日（水）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜の野菜炒めの残り

遅い昼...近所のビストロで軽くフレンチコース（外食）

　　　　（前菜、ポテトの冷製スープ、鴨肉、パン、

　　　　　白ワイン２杯、赤ワイン２杯）

夜・・・抜き。青汁のみ

　　　　（子供たちにはチキンカツ、納豆）

◆８月７日（木）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜スポーツクラブ〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のチキンカツ残り３切れ、

　　　　ナスの煮つけ、切り干し大根

間食・・シフォンケーキ１切れ

夜・・・会食：鉄板焼き（トマトサラダ、さいまき海老の春巻、

　　　　白いかの焦がし醤油、蛤と空豆のフリット、フォアグラ、

　　　　ズワイガニの焼コロッケ、オムカレーなど少しずつ。

　　　　生ビール１杯、白ワイン２杯、赤ワイン２杯）

　　　　（子供たちにはカレー、大根とホタテのサラダ）

◆８月８日（金）

※４時起床〜生放送〜デスク業務〜スポーツクラブ〜会食〜帰宅

朝・・・ごはん１杯、昨夜のカレーの残り、大根とホタテのサラダ

昼・・・抜き

夜・・・会食：サムギョプサル、チョレギサラダ、チャンジャ、

　　　　きゅうり、ハイボール３杯、マッコリ１杯