TIME 6:26

　「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・５０代男性編・冬」の３週目です。

　５０代を代表して、文化放送「おはよう！寺ちゃん活動中」のパーソナリティー・寺島尚正アナの一週間の食生活の様子から、栄養の過不足など、奈加子先生にアドバイスいただいています。

　今週はまとめとして、単身赴任世帯での食生活のアドバイス、不足しがちな栄養素を補う方法などもお話しいただきました。

　下記の＜一週間のメニュー＞も参考にしながらお聞きください。

◆１２月２日（月）

　※３時半～生放送～ハコ番組収録など～１６時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・メカブ乗せ納豆、自家製ホットケーキ、コーヒー

夜・・・焼豚＋メカブ乗せレタスサラダ、冷奴、青汁

◆１２月３日（火）

　※３時半～生放送～ハコ番組収録～打ち合わせ～２０時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・メカブ乗せ納豆、中華弁当（肉野菜炒め）、青汁

夜・・・豚肉すき焼き風ネギ乗せ、もやし蒸し（本人料理）青汁

◆１２月４日（水）

　※３時半～生放送～収録～１７時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・自家製ホットケーキ、コーヒー

夜・・・牛ステーキ、メカブ乗せ納豆、ミニ白菜サラダ、青汁

◆１２月５日（木）

　※３時半～生放送～取材～２０時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・メカブ乗せ納豆、自家製ホットケーキ、コーヒー

夜・・・焼豚、厚揚げ煮物、レタスサラダ、青汁

◆１２月６日（金）

　※３時半～生放送～収録～打ち合わせ～自宅～２３時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・ホットドッグ（喫茶店）、アイスコーヒー

夜・・・さんまの刺身、生キャベツ、焼き鳥２本、エリンギ天ぷら、

　　　　サワー（ジョッキ）４杯

◆１２月７日（土）

　※休み

朝・・・目玉焼き、レタスサラダ、半ライス、野菜ジュース、コーヒー

昼・・・マグロ刺身、レタスサラダ、牛肉炒め、黒豆

夜・・・豚しゃぶ鍋、サワー２杯、芋焼酎ロック２杯

◆１２月８日（日）

　※休み～午後アパートへ移動

朝＆昼...昨夜の鍋の残り、ヨーグルト

夜・・・椎茸バター炒め、焼き豚、メカブ乗せ納豆、青汁 

TIME 6:26

　文化放送「おはよう！寺ちゃん活動中」のパーソナリティー・寺島尚正アナの一週間の食事メニューをサンプルにお届けしている「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・５０代男性編・冬」の２週目です。

　ごはん・パン・麺類といった主食が少ない寺島さんに奈加子先生のアドバイスは！？

　寺ちゃんの一週間の食事の様子は、下記に載せてありますので、こちらも参考にしながらお聞きいただくと、よりわかりやすいと思います。

◆１２月２日（月）

　※３時半～生放送～ハコ番組収録など～１６時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・メカブ乗せ納豆、自家製ホットケーキ、コーヒー

夜・・・焼豚＋メカブ乗せレタスサラダ、冷奴、青汁

◆１２月３日（火）

　※３時半～生放送～ハコ番組収録～打ち合わせ～２０時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・メカブ乗せ納豆、中華弁当（肉野菜炒め）、青汁

夜・・・豚肉すき焼き風ネギ乗せ、もやし蒸し（本人料理）青汁

◆１２月４日（水）

　※３時半～生放送～収録～１７時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・自家製ホットケーキ、コーヒー

夜・・・牛ステーキ、メカブ乗せ納豆、ミニ白菜サラダ、青汁

◆１２月５日（木）

　※３時半～生放送～取材～２０時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・メカブ乗せ納豆、自家製ホットケーキ、コーヒー

夜・・・焼豚、厚揚げ煮物、レタスサラダ、青汁

◆１２月６日（金）

　※３時半～生放送～収録～打ち合わせ～自宅～２３時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・ホットドッグ（喫茶店）、アイスコーヒー

夜・・・さんまの刺身、生キャベツ、焼き鳥２本、エリンギ天ぷら、

　　　　サワー（ジョッキ）４杯

◆１２月７日（土）

　※休み

朝・・・目玉焼き、レタスサラダ、半ライス、野菜ジュース、コーヒー

昼・・・マグロ刺身、レタスサラダ、牛肉炒め、黒豆

夜・・・豚しゃぶ鍋、サワー２杯、芋焼酎ロック２杯

◆１２月８日（日）

　※休み～午後アパートへ移動

朝＆昼...昨夜の鍋の残り、ヨーグルト

夜・・・椎茸バター炒め、焼き豚、メカブ乗せ納豆、青汁 

TIME 6:20

　農林水産省や厚生労働省が推奨している「食事バランスガイド」の話を受けて、昨年１１月のこの番組では文化放送「くにまるジャパン」木曜日のアシスタント加納有沙アナの１週間の食事を見ながら、実際に食べているメニューを見ながら、より実践的なアドバイスをしていきました。

　今月はその第２弾といたしまして、５０代・男性・平日は単身赴任という「おはよう！寺ちゃん活動中」のパーソナリティー・寺島尚正アナの一週間の食事メニューをサンプルに、食生活へのアドバイスをいただきました。

　なお、日本人の食事摂取基準によりますと、５０～６９歳の男性で、身体活動レベルが"ふつう"の方、一般のサラリーマンの方や、座っての仕事が中心の方ですと、一日の推定エネルギー必要量は、２４５０キロカロリーです。

　下記の＜一週間のメニュー＞も参考にしながらお聞きください。

◆１２月２日（月）

　※３時半～生放送～ハコ番組収録など～１６時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・メカブ乗せ納豆、自家製ホットケーキ、コーヒー

夜・・・焼豚＋メカブ乗せレタスサラダ、冷奴、青汁

◆１２月３日（火）

　※３時半～生放送～ハコ番組収録～打ち合わせ～２０時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・メカブ乗せ納豆、中華弁当（肉野菜炒め）、青汁

夜・・・豚肉すき焼き風ネギ乗せ、もやし蒸し（本人料理）青汁

◆１２月４日（水）

　※３時半～生放送～収録～１７時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・自家製ホットケーキ、コーヒー

夜・・・牛ステーキ、メカブ乗せ納豆、ミニ白菜サラダ、青汁

◆１２月５日（木）

　※３時半～生放送～取材～２０時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・メカブ乗せ納豆、自家製ホットケーキ、コーヒー

夜・・・焼豚、厚揚げ煮物、レタスサラダ、青汁

◆１２月６日（金）

　※３時半～生放送～収録～打ち合わせ～自宅～２３時

朝・・・プレーンヨーグルト（きな粉、蜂蜜かけ）、青汁

昼・・・ホットドッグ（喫茶店）、アイスコーヒー

夜・・・さんまの刺身、生キャベツ、焼き鳥２本、エリンギ天ぷら、

　　　　サワー（ジョッキ）４杯

◆１２月７日（土）

　※休み

朝・・・目玉焼き、レタスサラダ、半ライス、野菜ジュース、コーヒー

昼・・・マグロ刺身、レタスサラダ、牛肉炒め、黒豆

夜・・・豚しゃぶ鍋、サワー２杯、芋焼酎ロック２杯

◆１２月８日（日）

　※休み～午後アパートへ移動

朝＆昼...昨夜の鍋の残り、ヨーグルト

夜・・・椎茸バター炒め、焼き豚、メカブ乗せ納豆、青汁