TIME 6:10

　「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・２０代篇」の３週目です。

　２０代を代表して、加納有沙アナの一週間の食生活の様子から、栄養の過不足など、奈加子先生にアドバイスいただいています。

　今週はまとめとして、一人暮らしでの食生活のアドバイス、不足しがちな栄養素を補う方法などもお話しいただきました。

　下記の＜一週間のメニュー＞も参考にしながらお聞きください。

＜＜一週間のメニュー＞＞

■１０月７日（月）

　朝：なし

　昼：オクラと鶏肉のネバネバ丼（コンビニ）

　夜：ぶっかけうどん、かしわ天

■１０月８日（火）

　朝：なめこの味噌汁（インスタント）

　昼：鶏肉と温野菜のタルタルソースご飯

　　　（鶏肉半身、カボチャ、キャベツ、玄米ご飯）、

　　　野菜ジュース

　夜：カレー、野菜、ヨーグルト、メロン、チャイ

■１０月９日（水）

　朝：ソーセージマフィン、ハッシュドポテト、コーヒー

　昼：納豆巻き一本、お茶

　夜：グリーンカレーつけ麺

■１０月１０日（木）

　朝：納豆巻き一本、お茶

　昼：牛丼、キムチ

　夜：サラダ、キノコのアヒージョ、ビール小瓶２、コーヒー

■１０月１１日（金）

　朝：ミックスベビーリーフ、プチトマト、ご飯、おかかふりかけ

　昼：ブラッドオレンジジュース

　夜：トマトとモッツアレラのカプレーゼ、鶏肉と蓮根の肉団子、

　　　めんたいこ、グリーンサラダ、かぼちゃのピクルス、

　　　キノコのピクルス

■１０月１２日（土）

　朝：サンドイッチ、コーヒー

　昼：お弁当（ちらし寿司、煮物、卵焼き、シャケなど）

　夜：お好み焼き、アボカドと豆腐、グリーンサラダ、

　　　ビール１、サングリア赤と白

■１０月１３日（日）

　朝：ドーナツ２個、コーヒー

　昼：ＢＬＴサンドイッチ

　夜：ツナおにぎり、

　　　おでん（大根、玉子、餅巾着、じゃがいも、ソーセージ）

TIME 6:06

　「廣瀬奈加子の年代別食事バランスアドバイス・２０代篇」の２週目です。

　２０代を代表して、加納有沙アナの一週間の食生活の様子から、栄養の過不足など、奈加子先生にアドバイスいただいています。

　下記の＜一週間のメニュー＞も参考にしながらお聞きください。

＜＜一週間のメニュー＞＞

■１０月７日（月）

　朝：なし

　昼：オクラと鶏肉のネバネバ丼（コンビニ）

　夜：ぶっかけうどん、かしわ天

■１０月８日（火）

　朝：なめこの味噌汁（インスタント）

　昼：鶏肉と温野菜のタルタルソースご飯

　　　（鶏肉半身、カボチャ、キャベツ、玄米ご飯）、

　　　野菜ジュース

　夜：カレー、野菜、ヨーグルト、メロン、チャイ

■１０月９日（水）

　朝：ソーセージマフィン、ハッシュドポテト、コーヒー

　昼：納豆巻き一本、お茶

　夜：グリーンカレーつけ麺

■１０月１０日（木）

　朝：納豆巻き一本、お茶

　昼：牛丼、キムチ

　夜：サラダ、キノコのアヒージョ、ビール小瓶２、コーヒー

■１０月１１日（金）

　朝：ミックスベビーリーフ、プチトマト、ご飯、おかかふりかけ

　昼：ブラッドオレンジジュース

　夜：トマトとモッツアレラのカプレーゼ、鶏肉と蓮根の肉団子、

　　　めんたいこ、グリーンサラダ、かぼちゃのピクルス、

　　　キノコのピクルス

■１０月１２日（土）

　朝：サンドイッチ、コーヒー

　昼：お弁当（ちらし寿司、煮物、卵焼き、シャケなど）

　夜：お好み焼き、アボカドと豆腐、グリーンサラダ、

　　　ビール１、サングリア赤と白

■１０月１３日（日）

　朝：ドーナツ２個、コーヒー

　昼：ＢＬＴサンドイッチ

　夜：ツナおにぎり、

　　　おでん（大根、玉子、餅巾着、じゃがいも、ソーセージ）

TIME 6:12

　この番組でも農林水産省や厚生労働省が推奨している「食事バランスガイド」の話をしてきましたが、主食ならこのくらい...、野菜ならこのくらい...と、理想的なメニューを紹介するだけでは、なかなか実践できませんし、聞いていても印象に残らず、なかなか実感がわかないと思います。

　そこで、「くにまるジャパン」木曜日のアシスタント加納有沙アナの１週間の食事を見ながら、理想的な食事はともかく、実際に召し上がっているものを拝見して、より実践的なアドバイスをしていただきます。

　ちなみに、加納有沙アナは、愛知県豊田市出身、２５歳、独身、一人暮らしです。

　なお、日本人の食事摂取基準によりますと、20代女性で、身体活動レベルが"ふつう"の方や一般の会社員の方、座っての仕事が中心の方ですと、一日の推定エネルギー必要量は、1950キロカロリーです。

　下記の＜一週間のメニュー＞も参考にしながらお聞きください。

＜＜一週間のメニュー＞＞

■１０月７日（月）

　朝：なし

　昼：オクラと鶏肉のネバネバ丼（コンビニ）

　夜：ぶっかけうどん、かしわ天

■１０月８日（火）

　朝：なめこの味噌汁（インスタント）

　昼：鶏肉と温野菜のタルタルソースご飯

　　　（鶏肉半身、カボチャ、キャベツ、玄米ご飯）、

　　　野菜ジュース

　夜：カレー、野菜、ヨーグルト、メロン、チャイ

■１０月９日（水）

　朝：ソーセージマフィン、ハッシュドポテト、コーヒー

　昼：納豆巻き一本、お茶

　夜：グリーンカレーつけ麺

■１０月１０日（木）

　朝：納豆巻き一本、お茶

　昼：牛丼、キムチ

　夜：サラダ、キノコのアヒージョ、ビール小瓶２、コーヒー

■１０月１１日（金）

　朝：ミックスベビーリーフ、プチトマト、ご飯、おかかふりかけ

　昼：ブラッドオレンジジュース

　夜：トマトとモッツアレラのカプレーゼ、鶏肉と蓮根の肉団子、

　　　めんたいこ、グリーンサラダ、かぼちゃのピクルス、

　　　キノコのピクルス

■１０月１２日（土）

　朝：サンドイッチ、コーヒー

　昼：お弁当（ちらし寿司、煮物、卵焼き、シャケなど）

　夜：お好み焼き、アボカドと豆腐、グリーンサラダ、

　　　ビール１、サングリア赤と白

■１０月１３日（日）

　朝：ドーナツ２個、コーヒー

　昼：ＢＬＴサンドイッチ

　夜：ツナおにぎり、

　　　おでん（大根、玉子、餅巾着、じゃがいも、ソーセージ）

TIME 5:42

毎月最終木曜日は、奈加子先生にリスナーにみなさんから届いた質問に、お答えいただいております。

今回（平成25年10月31日放送分）は、「生活習慣病の予防」についてのご相談でした。

気になる方も多いと思いますが、まずは簡単なテストから、、、。

　　※思い当たる数を数えてください。

　　□食事の時間が不規則

　　□睡眠不足のことが多い

　　□運動はほとんどしていない

　　□いつもストレスを感じる

　　□間食（おやつ）が多い

生活習慣病を予防するには、食事・運動・休養における"悪しき"生活習慣を改善して内臓脂肪を減らすこと。

詳しくは、本編で確認ください。