11月8日 ゲスト：坂本雄次さん
この日のゲストは
ランニングプロデューサーの坂本雄次さん。
『２４時間テレビ』のマラソンに挑むタレント
（チャリティーマラソンランナー）の指導や伴走でおなじみの
坂本さんをお招きして
“スポーツの秋！あなたにも出来ますフルマラソン”と題し
完走するためのコツや
マラソンビギナーへのアドバイス、
『２４時間テレビ』のマラソン舞台裏などを
伺いました。
▲スケッチブックの言葉について詳しくは こちら（PC版）
（画像をクリックすると拡大します）
陸上競技を見るのは好きでも
自分が走ることには消極的な弘兼憲史さんは、
ジョギング・ランニングに通じるという
“正しい歩き方”の指導を
スタジオで実際に体を動かして体験。
はたして６７歳・弘兼さんでも
フルマラソンを走ることができるでしょうか？！
■１年後のフルマラソン挑戦へ！
坂本 「フルマラソンを目指すなら（準備は）１年、
最初の半年は基礎体力作りに
重きをおいてほしいです」
基礎体力作りでは
ゆっくり長く（可能ならば120分）体を動かし
１ｋｍ ７分半（歩くより少し早いくらい）のペースで走ると
運動する体の“土台作り”に役立ち
その先の“スピードトレーニング”に
ついていくことができるそうです。
▲坂本雄次さんは 弘兼憲史さんと同い年（６７歳）
■ビギナー向け 歩き方・走り方のポイント
“走る”上でも大切だという
「正しい歩き方」を
坂本雄次さんに教わりました。
◆正しい姿勢で徐々に速く！
垂直に立ち、目線は水平、意識して歩く
降り出した足をかかとからついて、
親指の付け根で踏み切り、
腕ふりは、足の動きに同期。
肘を後ろに引くことを意識する。
肩甲骨と肩甲骨とを寄せるイメージで歩くと
胸郭が開いて呼吸がしやすくなる。
坂本 「徐々に速くしていくと
“歩くことが苦痛”になり
“走る格好でその場で足踏みをする”と
その方が楽になるポイントがあります」
◆不整地を歩く！
しっかり歩けるようになったら
地面が土でデコボコしているところを選ぶ。
坂本 「着地の瞬間に、人間の体は
バランスをとるように機能します」
◆地面がフラット・・・使う筋肉が同じ
◆地面が不整地・・・・全身の筋力アップにつながる
坂本 「強い基礎筋肉を作るには不整地で
デコボコしたところがいいと思います」
◆最初は体力に合った速度・歩幅で！
頑張れそうならば
３０分で ３km～３.５kmの距離を歩く。
ジョギングは、会話ができる程度／
話をしても息が上がらない速度で。
◆週に３回 歩く／走る
中２日以上開けてしまうと、
せっかく作った筋力がリセットされてしまう。
市民スポーツとして
ランニング・マラソンをするには
夏の炎天下や、寒すぎる冬は避けた方がよく、
理想は、気温１８～２１度／湿度５５％
坂本 「（これから始めるには）
今頃からが一番いいんです。
２０度を下回るくらいがベスト」
弘兼 「これから走ろうと思う人は
スタートするのにいい時期――だと」
唐橋 「そういう人が増えるといいなと思いますね」
■『２４時間テレビ』のマラソン秘話
『２４時間テレビ』チャリティーマラソンランナーの
トレーナー・伴走者として
坂本さんがランナーを叱る場面があるそうです。
それは、弱音を吐いたり、
マラソン本番の途中で泣いてしまったりする時。
「いまじゃない。ゴールで泣け！」
坂本 「泣いているタイミングに対して
叱ったことはあります。
実は褒めていることの方が多いです。
褒めてあげれば叱った時に“効くんです”」
また、これまでのランナーでは
当時７０歳の徳光和夫さん、
当時６６歳の萩本欽一さんが
特に強く印象に残っているそうです。
今後『２４時間テレビ』のマラソンでは
ランナーの走りとともに、
伴走し、時に檄を飛ばす坂本雄次さんが
どんな声をかけているのか想像するのも
楽しみになりそうです。
■坂本雄次さんの最新情報
■新刊『フルマラソン完走法』（発売中）
（主婦の友社／1,280円＋税／2014年8月発売）
詳しくは こちら
坂本雄次さんのオフィシャルブログ
「はしりごとブログ」も合わせてご覧ください。
■ペリー荻野の怪傑！暴れん坊将軍
今年12月20日に開業１００周年を迎える
ＪＲ「東京駅」に期間限定でオープンした
「TOKYO BOX」をペリー荻野さんがリポート！
ＪＲ東日本リテールネットの
角田英史さんにお話を伺いました。
「TOKYO BOX」では、様々なブランドとの
コラボレーションアイテムや
オリジナル鉄道グッズなどを販売。
銘菓コーナーには東京駅100周年限定商品
「東京ばな奈＆東京ばな菜の花」
「ごまたまご」「ひよ子」なども。
弘兼 「これ楽しそうですね、行きたくなりました！」
ペリー荻野さんが購入したものは
ノート、液体合成のりの文房具。
唐橋 「“なつかし”のノートという感じですね」
弘兼 「これ、本当なつかしいですね」
ペリー 「“100周年”の記念マークがついています」
東京駅100年の歴史を紹介する
ギャラリーも用意されています。
▲“100周年記念”の赤レンガ色の山手線の
ラッピングトレインをモチーフとしたフォトスポットも
ペリー 「間違えて、運転席なのに“つり革”が
あるようなスタイルで撮りました」
■場所：東京駅 改札内１階「South Court（エキュート東京）」前
■場所：（新幹線 南乗換改札前）
■営業時間：平日 10～22時 ／ 土日祝 7～22時
■期間：2015年1月4日（日）まで
■お送りした曲目
◆イン・ザ・ヒート・オブ・ザ・ナイト ／ レイ・チャールズ
（弘兼セレクション）
◆サライ ／ 加山雄三、谷村新司
◆愛の賛歌 ／ ブレンダ・リー
◆スイート・キャロライン ／ エルヴィス・プレスリー
◆心の愛 ／ スティービー・ワンダー
（dヒッツ！リクエスト）
◆ミスター・ロンリー ／ ボビー・ヴィントン
◇坂本雄次さんの名言・好きな言葉はこちらをご覧ください。
◇過去の放送レポート バックナンバー（ＰＣ版）はこちら
