なかじましんや　土曜の穴

　8月18日放送
　『なかじましんや 土曜の穴』のゲストは
　呼吸器の専門医、
　池袋大谷クリニック 院長の
　大谷義夫さん。

　　♪♪ ポッドキャストで聴く ♪♪

　『長生きしたければのどを鍛えなさい』
　というご著書がある大谷さんに
　長生きと「のど」との関係性や
　「のど」を鍛える「のどトレ」について
　教わりました。

　
　■ ゴックンテスト ■

　加齢とともに「のど」衰え
　「のど」が老化すると
　飲食の際にしっかり閉じているはずの
　気管の入り口に隙間ができてしまい、
　誤嚥しやすくなるそうです。

　誤嚥とは、本来食道に行くべき
　食べ物や唾液が気管に入ってしまう事で
　多くの場合は食べ物でなく
　唾液が気管に落ちて、
　唾液中の細菌から肺炎を起こします。

（大谷）「のどを鍛えて
　　　　　誤嚥性肺炎を予防すれば
　　　　　長生きできることに
　　　　　なるわけですね」

　
　３０秒間で何回
　唾液をゴックンと飲み込めるかを
　チェックする"ゴックンテスト"で
　「のど年齢」がわかります。

　現在59歳の しんやさんがトライ！
　50代の平均は「7回」だそうですが

　
　結果は・・・「11回」

（大谷）「すばらしいですね。
　　　　　10回以上の見込めれば
　　　　　のど年齢は20代なんです」

　ＣＭディレクターも
　ラジオパーソナリティーも
　声を使う仕事のため、普段から
　のどが鍛えられているようです。

　各年代の平均は
　　20代＝10回～、30代＝9回、
　　40代＝8回、50代＝7回、60代＝6回、
　　70代＝5回、80代＝4回

　リタイアし、あまり喋らなくなると
　急速に「のど」の筋肉が落ち、
　『のど年齢』が
　低下することがあります。


　なお「ゴックンテスト」は
　飲み込む練習にもなるため
　食前に行い
　飲み込みやすくしてから
　食事をとるとよいでしょう。

　■ 「のどトレ」で鍛える ■

　老化してしまう「のど」の筋肉を
　鍛えるための
　「のどトレ」を教えていただきました。

　◆のどを潤す、唾液腺マッサージ

　唾液が出なくなることが
　誤嚥性肺炎のリスクにつながるため
　「唾液腺」をマッサージすることで
　唾液の分泌を促します。

　・両耳の手前（耳下腺）
　　あごの両端にある骨の内側（顎下腺）
　　あごの尖った部分の内側（舌下腺）
　　３か所の「唾液腺」を刺激する

　
（大谷）「痛くならない程度に
　　　　　軽く押していただくというのを
　　　　　10秒～20秒やっていただくだけ
　　　　　でも効果があると思います」

　
　◆飲み込む力を高める、イィ～体操

　あごの下に両手の親指を当て
　あごと指で押しあいながら
　「イィ～」と
　10秒～15秒くらい声を出すと
　のど仏周辺に力が入り、
　のどの筋トレになります。

　
（中島）「この辺（のど仏周辺）
　　　　　筋肉使う感じがする」

　１回「１０～１５秒」を
　朝２回・夜２回行いましょう。

　
　また、舌を出して上下左右に動かすと
　舌の奥の筋肉を鍛えることができます。

（大谷）「のど仏周囲の筋肉を
　　　　　鍛えることで、
　　　　　飲み込みがしやすくなります」

　
　◆呼吸筋を鍛える、あおむけ腹式呼吸

　「呼吸器筋」とは、横隔膜や
　肋骨と肋骨との間の肋間筋のこと。

　呼吸筋を鍛えることで
　"咳き込む"ことができます。

（大谷）「外部から異物が間違って
　　　　　気管の中に入ってしまっても
　　　　　咳をすることによって
　　　　　外に出している間は
　　　　　誤嚥性肺炎にはならないで
　　　　　済むんです」

　
　・あおむけに寝て軽くヒザを曲げる
　・お腹の上に本などの重しを置く
　・手を胸と、重しの上に乗せる
　・鼻から息を吸い
　　口からゆっくり吐き出す
　・重しが上下してお腹が膨らむのを
　　確認しながら行う

　
　▲放送ではイスに座りながら腹式呼吸
（大谷）「横隔膜は実はすごく
　　　　　分厚い筋肉で、
　　　　　焼肉でいえばハラミの部分。
　　　　　寝ながら腹式呼吸をすれば
　　　　　かなり大きく動きますから
　　　　　（上下に）動かすことによって
　　　　　鍛えていただく
　　　　　ということになりますね」

　
　「のどトレ」の方法は他にも色々あり
　おしゃべりや、朗読、カラオケなども
　よいそうですので
　ぜひお試しください。

　■ 大谷義夫さんの著書 ■

　■『長生きしたければ
　　　　のどを鍛えなさい』
　　（SBクリエイティブ／800円＋税／2018年7月発売）
　　詳しくは こちら

　池袋大谷クリニックの
　ウェブサイトは こちら

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